Nöjeshörnan

Från dans till shopping

Kategori: Hälsa

Varför en juicepress är årets julklapp

Varför en juicepress är årets julklapp

En betydande del av befolkningen har som nyårslöfte att de ska gå ner i vikt. Denna idé blir bara mer cementerad av att de flesta faktiskt går upp en massa i vikt av all julmat. Så varför inte ge bort en juicepress i julklapp för att hjälpa nära och kära med sitt eventuella nyårslöfte?

Juicepress gånger två

Den juicepress som är den enklaste kallas för citruspress. Dessa finns som manuella där man själv får trycka och pressa citrusfrukter ner mot den lite spetsiga toppen. Alla som har försökt sig på att göra apelsinjuice till mer än en person vet hur mycket det manuella pressandet tar på armarna. Å ena sidan är detta en bra sak, all träning är bra träning, men å andra sidan anser nog många att just den muskelgruppen inte är speciellt viktig att träna. Eller så vill man bara så snabbt och enkelt som möjligt ha sin morgonjuice. För dessa personer finns de automatiska citruspressarna. Det enda man behöver göra med dessa är att dela frukten på mitten och sedan försiktigt trycka neråt, resten sköter citruspressen själv.

Enbart apelsinjuice, grapejuice eller lemonad kan tyckas vara aningens enformigt och just därför finns det numera mer avancerade juicepressar som även får ut juice av allt ifrån spenat, till morötter, till äpplen. Dessa brukar vara lite dyrare än citruspressarna men å andra sidan kan man i samma dryck klämma in mycket mer vitaminer och näringsämnen.

Fyra nyttiga recept för din juicepress

Citrusbomb

Har du den manuella citruspressen kan du testa att blanda apelsin, grape och citron i samma juice. Lägg till en till två teskedar honung ifall det blir för surt. Detta är en riktig vitamin C-bomb!

Järnboost

Med en juicepress som har lite mer funktioner som till exempel inbyggd mixer, kan du göra en juice med mycket järn i, perfekt för vegetarianer, veganer och menstruerande kvinnor.

Använd dig av en riklig mängd av spenat och grönkål (oroa dig inte, dessa smakar i princip ingenting i din juice). Lägg till en banan, en apelsin och en kopp med vatten. Drick detta varje dag för att få upp din järnivå!

Söt och nyttig

Detta är också för en juicepress med lite fler funktioner. Ta ett äpple, en banan, ett dussin frysta eller färska jordgubbar och två morötter. Mixa ihop och servera gärna kall. Perfekt för en varm dag!

En liten stark en

Till detta gamla hederliga recept behöver man bara en enkel citruspress och ett rivjärn.

Ta saften från en till två citroner, en matsked riven ingefära och en matsked honung. Med eller utan lite vatten går bra. Mixa ihop och ta det som en shot. Det kanske bränner lite i halsen men den hjälper ditt immunförsvar så lite brännande kan det vara värt.

Nerbrytning av muskler

En vanlig fråga bland personer som nyligen börjat träna är om man behöver ta en PWO och i sådana fall varför. Det finns naturligtvis inga absoluta krav på att du måste dricka en PWO efter träningen, men genom att göra detta kan du få bättre resultat av din träning. Andra träningstips finns via länken här.

När du styrketränar för att bygga muskelmassa anstränger du dig ständigt för att öka såväl din styrka som din storlek. Detta gör att dina muskler gör att dina muskler hela tiden är ansträngda och skickar signaler till din kropp att muskelmassan behöver öka för att musklerna ska fungera ordentligt.

Dina muskler bryts ner under träningspasset

Likt alla andra tränande individer tränar du för att bli större och styrketräningen hjälper dig att bygga muskelmassa. Den ökade massan leder till en mer väldefinierad fysik, men fördelarna med styrketräningen är fler än bara de ytliga. Muskelmassan kommer nämligen skydda din kropp och öka din ämnesomsättning. Varje gång du tränar skadar du dock muskelfibrerna på cellnivå, vilket leder till att de behöver repareras och byggas upp.

Under träningspasset byggs mjölksyra upp och blodet flödar snabbare genom kroppen, vilket gör att du känner en “pump” efter träningen. Allt detta resulterar i skadade muskler, och under några dagar efter träningspasset kan du ha stela och ömma muskler. Vi hänvisar till denna sida för djupgående träning.

Din PWO tillför kroppen nödvändiga näringsämnen

Detta låter kanske inte särskilt lovande, men på senare år har forskare upptäckt att kroppen förstår att du kör hårt med den. Den gör sig därför redo för att ta emot näringsämnen och är omedelbart efter träningspasset redo att påbörjar återuppbyggnaden av musklerna. Studier på området har även visat att den optimala tiden för att dricka en PWO rik på näringsämnen, samt eventuella andra kosttillskott som förbättrar musklernas återhämtningsförmåga, är precis efter träningen. Ett av de kosttillskott som främjar återhämtningsförmågan i dina muskler är dextros.

När du efter träningen behöver fylla på med kolhydrater (exempelvis dextros) och protein bör du göra detta med hjälp av en PWO. En PWO tillför inte bara din kropp alla nödvändiga näringsämnen direkt efter träningspasset utan fyller även flera andra funktioner. Genom att få i dig rätt kombination av kolhydrater och protein kommer du höja kroppens insulinnivå, vilket främjar inlagringen av näringsämnen.

Fler bra kosttillskott för ökad muskeltillväxt

Fler bra kosttillskott för ökad muskeltillväxt

Kreatin är ett kosttillskott som består av tre aminosyror: glycin, arginin och metionin. I vetenskapliga studier har forskare funnit att tränande personer som tar kreatin kan lägga på sig några kilon extra i kroppsvikt och även öka sin styrka rejält. Kreatin verkar på flera olika sätt.

Till att börja med ökar detta kosttillskott den mängd snabb energi i dina muskler som krävs för att utföra många repetitioner på gymmet. Ju mer av denna energi du har att tillgå, desto fler repetitioner klarar du av att göra. Detta gäller oavsett vilka vikter du lyfter och fler repetitioner innebär att du kan bli större och starkare i långa loppet. Kreatin för dessutom mer vatten in i muskelcellerna, vilket gör att cellerna tänjs ut, och främjar på så sätt en långsiktig muskeltillväxt.

Shakes med kreatin och BCAA före och efter träning

För att maximera effekten bör du ta mellan 2 och 5 gram kreatin i din proteinshake, förslagsvis strax före träningen. På så vis kommer dina muskler vara mättade med kreatin och generera den snabba energi du behöver för att kunna utföra fler repetitioner. Sedan kan du ta ytterligare 2-5 gram kreatin i din PWO-shake tillsammans med 40-100 gram snabba kolhydrater. Efter träning kommer kreatin snabbare tas upp av muskelcellerna och kunna ge muskeltillväxten en skjuts. De dagar då du inte tränar bör du ta 2-5 gram kreatin i samband med en frukost som innehåller kolhydrater.

Leucin, isoleucin och valin är de tre aminosyror som klassificeras som grenade aminosyror (BCAA). Dessa är de viktigaste aminosyrorna för att reparera och bygga muskelvävnad. Av de tre aminosyrorna i detta kosttillskott är leucin det allra viktigaste. I studier har man sett att leucin helt på egen hand kan stimulera muskelsyntesen. Det bästa är dock att ta de tre grenade aminosyrorna tillsammans i ett kosttillskott, eftersom det ger synergieffekter.

För bästa resultat bör du ta 5-10 gram BCAA tillsammans med din frukost, samt i de shakes du tar före och efter träning. BCAA-produkter som innehåller dubbelt så mycket leucin som isoleucin och valin har visat sig vara särskilt effektiva för att stimulera muskeltillväxten.

Driven av WordPress & Tema av Anders Norén